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保持健康的形体美,小白领最爱
2022-07-18

(1)跪于椅垫上,两手扶地;

(2)抬起臀部,两腿伸直,脚尖点地;

(3)还原为1节;

(4)坐在地上,两脚夹椅垫;

(5)用两脚将椅垫尽力高抛,腹部‘腿部肌肉收紧;

(6)用手接椅垫,反复做几次;

(7)直立,挺胸,左手拿椅垫,右臂侧平伸;

(8)向前屈体,左腿向后扬起,通过扬起的左腿把椅垫从左手移至右手;

(9)改用右手拿椅垫,右手侧平伸;

(10)右腿向后扬起,上体前屈,通过右腿下,把椅垫从右手移至左手;

(11)还原为7节。

编辑:李帅

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